Cto España de Larga Distancia Vitoria

VITORIA-GASTEIZ 12 DE JULIO DE 2009

DISTANCIA
- Natación 4.000m
- Bicicleta 120 km
- Carrera a pie 30 km
SALIDA
Parque de Landa
META
Pabellon Buesa Arena

Dicen que una imagen mejor que mil palabras para describir el entorno en el que se celebró la prueba.    Impecable,

Miguel, David,Fernado,Dani, Enrique allí estuvieron, 

TRIPU en Vitoria, 

Va por Nuestro entrenador que el dolor no le permitió el podium.

Cojo pero  mantenía  el  2º puesto y aun así casi entra en meta..!

Animo Castro, va por ti....

¿AYUDAS ENERGETICAS EN EL TRIATLON?

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Es otro de los nuestros, UN TRIPU

Es otro de los nuestros, UN TRIPU que , aunque discreto, no pasa desapercibido...Fernando Gastaldo ; enhorabuena por ese 2º Ironman

Zurich , julio 2.009

Desde cuando haces triatlón?

Mi debut fue en el año 2001, en Vinaroz y en distancia olímpica. Fue un poco "pensado y hecho" ya que no tenía ni bicicleta, fui de prestado y no me aclaraba mucho si el plato grande era para subir o para bajar. Evidentemente acabé reventado pero con ganas de repetir.

Por que te tira la larga distancia?

La primera vez que oí hablar de triatlón fue entrenando en una cinta de correr con una chica canaria que se puso a mi lado. Me contó lo que hacia y las distancias del IM. Recuerdo perfectamente que cuando llegué a casa se lo conté a mi mujer: ¿Sabes que hay que gente que nada 3.8 Km, luego una etapa de 180 Km en bici y acaba con una Maratón?, hace falta estar colgado.... 8 años después estaba en la línea de salida en Roth junto a 3000 "colgados" más".

Evidentemente eso llegó después de una larga transición por las distintas modalidades; sprint, olímpico, B para acabar con el IM. Lo que me gusta de la larga distancia es que el desafío, en mi caso, no es contra el reloj si no contra uno mismo. Además aqui mis ritmos diesel encajan mejor.

En cuanto tiempo has preparado el IM de Zurich ?

Básicamente son 30 semanas en tres bloques, las 10 primeras me sale a una media de 7 horas de entrene a la semana, las del medio sobre 10 y las últimas 10 sobre 13, la semana de más carga son 16 horas a la semana. Si se compara con los volúmenes de otros triatletas son pocas horas pero en mi opinión suficientes para afrontarlos con garantías de terminar. Ahora bien si se pretende además hacer un buen tiempo quizás habría que pensar en aumentar volúmenes. En mi caso particular me resulta complicado hacer más horas por lo que afronto la prueba con el simple objetivo de terminarla sin "sufrir" demasiado. Creo que lo más importante son las tiradas largas de bici combinándolas con transiciones tipo 140+20 eso te da confianza de cara a afrontar la prueba.

Como te organizas una semana de entreno?

Entreno 6 días a la semana, en los periodos de carga más baja en una sesión de 80 minutos de lunes a viernes y el fin de semana hago el largo de bici. Cuando tengo que aumentar volumen doblo de lunes a viernes con un tiempo total de 2 horas, el fin de semana salida larga de bici o transición. Como el resto de la gente mi principal problema es encajar los entrenos con las obligaciones diarias (familia, trabajo,...) por lo que los horarios son bastante "intempestivos" entreno de 6 AM a 7 AM y de 14:20 a 15:40. Lo peor de esto es que el 90% de los entrenamientos son en solitarios pero tiene la ventaja es que también se entrena la capacidad de sufrimiento y la disciplina. Teniendo en cuenta que las pruebas de LD no está permitido el drafting es conveniente entrenar salidas largas en solitario.

Tres cosas importante para ser finisher?

¿Tres? Me lo has puesto fácil; nadar, pedalear y correr durante mucho tiempo. Ahora en serio antes de dar consejos me gustaría aclarar que este tipo de pruebas las afronto desde una óptica muy popular por lo que en la medida de lo posible intento no obsesionarme con tiempos, ni material ni compararme con el resto. Cada uno tiene sus propias circunstancias en cuanto a capacidades físicas y de disponibilidad para entrenar por lo que puede que lo que sirva para mi no es aplicable al resto. Dicho esto para mis tres claves serían;

1. Disciplina para entrenar, si durante el año cumplís con los entrenamientos el día de la prueba salvo catástrofe no fallaréis. Para mi lo duro de un IM no es hacerlo si no entrenarlo, si sois capaces de madrugar un fin de semana y hacer 6 horas de bici mientras el resto está cómodamente en casa leyendo el periódico no habrá problema en cruzar la línea de meta. De todas formas no hay que ser esclavos del plan, si por alguna circunstancia (lesión, trabajo o familia) se trastoca la planificación no os preocupéis lo que cuenta es lo acumulado.

2. Alimentación, lo habréis leído en multitud de sitios pero es muy importante. Son muchas horas y no se puede descuidar la alimentación, ni por defecto ni por exceso. No existen fórmulas generales, cada cuerpo tiene unas necesidades de aporte por eso es fundamental entrenar la alimentación durante las salidas largas o las competiciones previas al IM, por ejemplo en algún B. Geles, barritas, isotónicos, frutos secos, a cada uno le sienta bien una cosa. En Zurich me cruce con un francés que apoyado en los acoples se estaba jalando un bocata de 1/2 barra y aún me dijo que llevaba la otra media para más tarde.

3. Ilusión. Estás pruebas tienen sentido si detrás existe un reto que te ilusione. Cualquier persona es capaz de terminar una prueba de estas características. Si queréis desmitificar la distancia acercaos a una prueba de esta tipo, encontraréis a verdaderos atletas con cuerpos perfectos, "burras" de muchos ceros y cascos aerodinámicos pero también a gente de todas las edades, sexo y condición física. A pesar de las diferencias estoy seguro que todos ellos coinciden en un desafío que les ilusiona.

Hay un próximo IM en tu "plan de ruta"?

Seguro.... pero probablemente no en el 2.010. Este año me lo quiero tomar con un poco más de tranquilidad, durante los dos últimos años he preparado Roth y Zurich. Dada mi poca disponibilidad de horas he tenido que robar mucho tiempo a mi familia y este año quiero ponerme un poco al día con ellos. Este año tengo ilusión por preparar una buena maratón, algún B y probar con las carreras de montaña. Pero en el futuro seguro que estaré en la línea de salida con un gran número de "colgados"

Fernando Gastaldo

SU Majestad la QH...

Si es así como los que la conocen la definen, de Rey debemos tratar a nuestro querido Filquete.

¿Os podéis imaginar que ese hombre, si el  "del patito" ha subido nada mas y nada menos que 9 veces la quebrantahuesos?

¿Os podeís creer que en la mayoría de ellas ha bajado de 7 horas?

Claro y como no tiene bastante, entre QH y QH se casca un  par de IRONMANs y uno de ellos el de Lanzarote considerado como uno de los más duros del mundo...

Pues a ese hombre le pedimos que nos regale tres lecciones aprendidas entre tanto km y km  los y esto es lo que nos dice (atenta 1ªDama)

MOTIVACION

Tener claro que vas a ser capaz de terminar esa prueba.

METODO Y DISCIPLINA

Tener un plan de entrenamiento y seguirlo,  no improvisar

Planificación  de la prueba (a que pulsaciones, a que ritmo, con que intensidad voy a correr ...). 

NUTRICION

Los dos dias antes de la prueba hay que aumentar en las comidas, mas hidratos de carbono.

Desayunar tres horas antes de la prueba y una hora antes de la salida un platano o un gel y un cafe sin azucar es recomendable.

En la bicicleta llevaremos dos bidones,uno de agua y el otro de bebida isotonica.

Comeremos cada hora (50-60 gr.de hidratos de carbono),los encontramos en  platanos,datiles,higos secos,geles,barritas. ect.(es recomendalbe llevar lo mas comodo  y conocer lo que mejor te funciona.) 

(yo recomiendo geles y barritas).

Treinta minutos antes de bajar de la bicicleta,nos tomaremos un gel de cafeina,para luego iniciar la carrera a pie. 

En la carrera a pie,beberemos en todos los avituallamientos,agua,coca-cola,isotonica.

Comeremos algo de fruta como (por ejem.) medio platano cada 5 km aprox..y un gel cada 10 km.aprox...de esta forma nos mantenemos en esos 50-60 gr.de H.C.por hora.

Cuando bebamos geles en la carrera a pie hay que acompañarlos con agua.

--Nota,todo esto es recomendable y orientativo,cada uno debe de probar lo que mejor le vaya en los entrenamientos,pero no nos olvidemos de los 50-60 gr.de Hidratos de Carbono.como mas nos guste,que son los que nos van a dar la energia que necesitaremos.

MUCHA SUERTE A TODOS.

Nuestro Compañero El Capitán

Amigos, como sabéis unos días atrás se celebró el IM de Niza.

tonicendón, El Capitán, nadó, pedaleó y corrió en la distancia reina.

11 horas 02 min fué su tiempo, mejor que lo descubráis entre sus líneas...

Su experiencia y comentarios de carrera no tienen desperdicio, 

Enhorabuena capitán y suerte en EMBRUM

http://tonicendon.blogspot.com/

 

TRIATLÓN DE ONTINYENT Y BÉTERA (LIGA DE CLUBES 2009)

(21/06/2009) V TRIATLÓ DE ONTINYENT

Resultados mas que satisfactorios para el TriPuçol en la V edición del triatlón de Ontinyent celebrado el pasado domingo 21 de junio de 2009.
Supuso un gran madrugón pero no nos desanimó y una vez en competición cada uno dio lo mejor de sí. Una vez mas nuestras chicas subieron al podium: en categoría Sub-23 Ana Martínez se colocó en primera posición y en la categoría de Veteranas Idoia Álvarez primera y Maite Devís segunda, ambas haciendo equipo en las diferentes disciplinas. Las tres recibieron el trofeo por equipos.

En categoría masculina no pudimos hacernos con ningún podium, aunque no fue mal del todo.
En la piscina intentamos hacer piña para salir juntos del agua aunque no funcionó.
Por equipos logramos la 4ª posición, muy cerca de los terceros.
En el ranking de la Liga de Clubes 2009, ascendimos a la segunda plaza, tan solo superados por el CTH Tecnibat-Velarte.

(28/06/2009) V TRIATLÓN DE BÉTERA

El atractivo del Triatlón de Bétera es la gran balsa de riego donde se nada, la cual congregó a casi 300 triatletas en dos salidas.

Una vez mas hubo una gran representación del TriPuçol en la prueba.
Hubo dos salidas y en la primera tomaron parte las mujeres, cadetes, no federados, independientes y veteranos, lo que supuso para las mujeres ser "aplastadas" por las "huestes masculinas", deseosos de llegar los primeros a la primera boya. La segunda vuelta fue algo mas tranquila. Como es habitual Javier Rodríguez salió en 2º posición del agua.
La segunda salida fue para la categoría absoluta masculina, haciendo presencia nuestro "Mister" David Castro que ganó la prueba con autoridad. Muy de cerca le seguía Vicente Pamblanco que hizo una meritoria 5ª plaza. Javier Giménez entró en 16ª posición y Alberto Pamblanco y Nacho Rodriguez en la23ª y 30ª posición respectivamente. En Sub23 Javier Munera en 1ª posición y en Veteranos1 Nacho en 3ª posición a pesar de doblarse el tobillo a escasos 25m de meta.
Por equipos logramos la 3ª plaza.

Las chicas volvieron a repetir triunfo por equipos (3ªs) y por categorías, Ana Martínez 1ª Sub-23, Maite Devís 1ª e Idoia Álvarez 2ª en Veteranas1 lo que las coloca primeras en la clasificación de la liga de clubes 2009.

Como viene siendo habitual en esta temporada, nuestro club fue de los mas numerosos y entregados. La línea de meta fué un goteo constante de nuesotros representantes: los cadetes haciendo un buen papel, Francisco Calvo y Ricard Esteve. José Iván (75º), Ventura (78º), Francesc Soler (99º), Pedro J. Sanchez (107º), Jose Gastaldo (160º), Angel Gallego (162º) que se estrena en esta prueba, Javier Yunta (167º), Carlos Cerdá (168º), Javier Martín (170º), Manu Blanco (181º) que pudo acabar entero a pesar de un pequeño percance en la balsa y en siempre risueño Javier Cubero (199º).