triatlhlon olimpico Garmin Barcelona 2009

LlocG Dorsal Stda Nom_Cognoms sx T_Final Natacio LlocN r100m Trans1 Bici LlocB 'Km/h' Lloc Trans2 Cursa ritme LlocC

113 372 1 Javier Rodriguez Cuño 2:09:58 20:26 24 1:22 02:33 1:01:59 207 38,73 54 01:13 43:48 4:23 583

Día de club y subida a la cruz

Amigos;

Os paso el perfil de la subida de esta mañana.

Por lo que hemos visto hay mucha energía en esas piernas;;; os propongo que empecemos a organizar esas salidas de entreno de los fines de semana y le demos un poco de ""vidilla" al blog y al foro

Algunos de nosotros intentaremos hacer el marathon de Espadán por lo que los fines de semana haremos una salida en bici y una de carrera a pie en montaña, lo iremos colgando en el foro para intentar hacer piña.

Estamos a la espera de confirmar sitio y fecha para montar una asamblea TRIPU y organizar la temporada; estra atentos al mail y al foro

Me gusta ser TRIPU

SI quieres, puedes; 3,8 /180 / 42

Si quieres puedes, una receta de solo 5 ingredientes

Decisión, Entrenamiento, Conocimiento, Estrategia y Disciplina

Decisión para apuntarte aunque no sepas muy bien en donde te metes

Entrenamiento para preparar tu cuerpo y tu mente a lo que le viene encima

Conocimiento para saber bien tus ritmos y tus umbrales

Estrategia de carrera para afrontar cada una de las etapa asegurando un fin de prueba sin problemas

Disciplina para cumplir la estrategia que previamente has decidido

Decisión hasta el punto de no marcar la casilla de devolución del dinero de inscripción

Entrenamiento

Cumplimos el plan de entrenamiento casi al 100%, sufrimos, crecimos y aprendimos durante las 30 semanas previas al Challenge. Muchas personas nos han ayudado, nos hemos pegado a rueda de la peña ciclista, aprendido de SM Fliquete, hemos estado acompañados de los TRIPU en los días de entrenos largos y semana a semana hemos acumulado 8.854 kms y 534 horas con 58 minutos

Conocimiento

Que ritmo de rodaje, cuanto tiempo, con que intensidad, que comer, en que pensar, que hacer si pasa esto o lo otro,,,,

Conocer cuales son tus zonas y tus ritmos de seguridad es parte del éxito. Hemos aprendido que la larga distancia es un ejercicio de comer kilómetros y, sobre todo, de comer sin empacharte… rodar en zonas de pulso aeróbico, guardar, guardar y volver a guardar,,,

Estrategia de carrera

Nosotros decidimos algunas cosas

1. Vamos a ir juntos toda la carrera; el ritmo lo marcará el más flojo en cada segmento. Eso nos dará seguridad y tranquilidad
2. Vamos a rodar a ritmo aeróbico medio durante toda la carrera, no forzar, guardar
3. Es el primero, queremos acabar con buenas sensaciones. No nos importa el tiempo
4. Vamos a comer y beber cada 45 min,,,
5. No vamos a envenenarnos en la bici pase lo que pase
6. No vamos a andar en la maratón ni un solo metro
7. Vamos a disfrutar de cada kilómetro, será nuestro pequeño momento de gloria..

Disciplina para cumplir la estrategia

De que valen esas más de 200.000 calorias consumidas durante 7 meses si después lo dejas todo a la improvisación de un momentop de subidón en la bici o en la natación

Parece fácil pero cumplir la estrategia diseñada puede no serlo cuando entras en el calor que producen más de 1.500 personas, cuando ves que puedes nadar más rápido o rodar más que ese que te acaba de pasar…

Pero al final los kilómetros te ponen en tu sitio y eso de ir por sensaciones está muy bien para una carrera de 2 horas pero para una de 10 o 12 h las buenas sensaciones de un instante pueden convertirse en un infierno 10 horas después

Es tan sencillo o complicado como tu quieras hacerlo, pero

Si nosotros hemos podido, tu también

Gracias a todos los que nos habéis ayudado y sobretodo, aguantado

Sangre y arena!!!

algunas fotos más en tri experiences

CAMPEONATO DE ESPAÑA DE TRIATLON 19/09/09 (CANGAS DE MORRAZO, PONTEVEDRA)

6,30 am hora oficiosa de salida desde Puçol hacia el Campeonato de España de Triatlon de Grupos de Edad, que este año se celebra en Cangas de Morrazo, frente a Vigo. De camino dejamos atrás el desvío de Medina de Rioseco, que nos trae muy buenos recuerdos. Decidimos hacer la parada para comer en Puebla de Sanabria donde la semana anterior otros TRIPU dejaron su huella, y haciendo caso a la recomendación probamos el caldo sanabrés y la exquisita trucha a la sanabresa. En menos de tres horas mas llegamos a destino, nos acomodamos y como no fuimos a probar el agua... FRIA, FRIA. Nacho conversa con los lugareños que le sugieren lugares de tapeo y para cenar, acertamos en seguir el consejo, es la mejor manera de acabar este día tan largo después de conducir casi 10 horas. El sábado amanece lloviendo, pero nos aseguran que por la tarde se despejara ... reunión técnica donde nos comunican que el circuito bici se modifica ligeramente y tendremos que subir 5 veces... 5... el viaducto que nos lleva desde la playa hasta los 155m. Hacemos una cola larguísima para la recogida de dorsales, cosa que parece inconcebible en un campeonato de esta magnitud. Comida y de vuelta a la cola de entrada en boxes, Vicente y Abel tienen que salir corriendo porque hay solo 2 jueces controlando la entrada en boxes, los demás llegamos con el tiempo justo de calentar porque tal como estaba el agua, mejor enfriarse antes. Salidas escalonadas, que no permiten las comparativas entre grupos, Alberto que por lesión en la rodilla contempla todas ellas, es nuestro reportero desplazado, es el que tiene una perspectiva única de toda la prueba, cuando yo,Idoia salgo, Abel y Vicente están a punto de finalizar el sector de bicicleta, ¿que largo, larguísimo se me hace la natación!, el tramo hasta la bici, por increíble que parezca corremos por el asfalto y no por la alfombra con lo que llego con los pies doloridos del frío y las piedras. Ya en la primera subida, me cruzo con Nacho que debe bajar a mas de 65km/h, con Javi con cara de máxima velocidad. Me lo tomo con calma disfrutando del paisaje, y de las vistas desde arriba, la ria y Vigo al fondo, a la derecha las Islas Cíes, ha salido el sol. La carrera a pie es muy agradable porque atraviesa el pueblo lleno de gente que anima. Todos los TRIPU han finalizado, con buenas sensaciones, me animan, solo me queda una vuelta. Una vez acabado acudimos a la pulpada y a celebrar el final de temporada, porque no todo va a ser nadar, bici y correr.