SU Majestad la QH...

Si es así como los que la conocen la definen, de Rey debemos tratar a nuestro querido Filquete.

¿Os podéis imaginar que ese hombre, si el  "del patito" ha subido nada mas y nada menos que 9 veces la quebrantahuesos?

¿Os podeís creer que en la mayoría de ellas ha bajado de 7 horas?

Claro y como no tiene bastante, entre QH y QH se casca un  par de IRONMANs y uno de ellos el de Lanzarote considerado como uno de los más duros del mundo...

Pues a ese hombre le pedimos que nos regale tres lecciones aprendidas entre tanto km y km  los y esto es lo que nos dice (atenta 1ªDama)

MOTIVACION

Tener claro que vas a ser capaz de terminar esa prueba.

METODO Y DISCIPLINA

Tener un plan de entrenamiento y seguirlo,  no improvisar

Planificación  de la prueba (a que pulsaciones, a que ritmo, con que intensidad voy a correr ...). 

NUTRICION

Los dos dias antes de la prueba hay que aumentar en las comidas, mas hidratos de carbono.

Desayunar tres horas antes de la prueba y una hora antes de la salida un platano o un gel y un cafe sin azucar es recomendable.

En la bicicleta llevaremos dos bidones,uno de agua y el otro de bebida isotonica.

Comeremos cada hora (50-60 gr.de hidratos de carbono),los encontramos en  platanos,datiles,higos secos,geles,barritas. ect.(es recomendalbe llevar lo mas comodo  y conocer lo que mejor te funciona.) 

(yo recomiendo geles y barritas).

Treinta minutos antes de bajar de la bicicleta,nos tomaremos un gel de cafeina,para luego iniciar la carrera a pie. 

En la carrera a pie,beberemos en todos los avituallamientos,agua,coca-cola,isotonica.

Comeremos algo de fruta como (por ejem.) medio platano cada 5 km aprox..y un gel cada 10 km.aprox...de esta forma nos mantenemos en esos 50-60 gr.de H.C.por hora.

Cuando bebamos geles en la carrera a pie hay que acompañarlos con agua.

--Nota,todo esto es recomendable y orientativo,cada uno debe de probar lo que mejor le vaya en los entrenamientos,pero no nos olvidemos de los 50-60 gr.de Hidratos de Carbono.como mas nos guste,que son los que nos van a dar la energia que necesitaremos.

MUCHA SUERTE A TODOS.